むくみ・足のむくみ

一過性

むくみが一過性に悪化する要因として、主に生活習慣が影響しています。
不規則な生活習慣を送っていると、栄養バランスが乱れた食事が多くなり、睡眠不足、運動不足や過度なストレスに陥る可能性が高くなります。
特にインスタント食品やファストフード中心の食生活を送っていると塩分摂取量が多くなり、むくみも誘発されやすくなるので要注意です。
以下にむくみを一過性に悪化させる代表例を示します。

慢性的

むくみが慢性化している時は何らかの疾患を疑って専門医を受診しましょう。特に数日〜数週間むくみが続く時は要注意です。
むくみ以外にも息苦しさや倦怠感、急激な体重増加を認める場合には、必ず医師の診察を受けてください。

解消法

マッサージを効果的に行うことでむくみを解消させていきましょう。

まず床やソファに座って足を軽く伸ばし、膝立ちの体勢となります。
足の付け根のリンパ節に向かってリンパ液を流すイメージで、下から上へ撫でていきましょう。無理に揉み込むように行うとかえって逆効果になるので、優しく撫でるようにしてください。

予防法

下半身のむくみを予防するためにはまず、日頃の習慣を見直すことから始めましょう。
基本的にむくみが悪化する要因として下半身の筋肉がうまく使えていないことが考えられます。
そのため、デスクワーク中心の方は30分〜1時間おきに立ち上がったり、階段を利用したりして筋肉を動かす癖をつけましょう。
どうしても動けない方は、座った状態で足先を上下させたり、伸び縮みさせたりするだけでも効果的です。