昼間の眠気

睡眠不足

まず代表的な眠気の原因として、睡眠不足が考えられます。
ここで注意していただきたいことは、人それぞれ個性があるように、必要な睡眠時間は個人ごとに異なるのが当たり前であるということです。

朝スッキリと起きられるくらいの睡眠時間は人によって異なるので、自分に合った睡眠時間を見つけて寝不足を解消しましょう。

睡眠の質の低下

次に睡眠の質の低下も要因の1つとして考えられます。
睡眠の目的は日中で疲れた心身をリラックスさせて、体力を回復させることにあります。そのため、睡眠の質が低いと十分に体力を回復できず、次の日まで眠気を引きずってしまうことになりかねません。
寝る直前のスマホやテレビ、飲酒喫煙、カフェイン摂取などは睡眠の質を下げる代表例なので、今日から控えることをお勧めします。

生活リズムの乱れ

不規則な生活リズムを繰り返していると、夜に寝て朝起きるという体内時計が狂うかもしれません。体内時計とは地球の自転周期の24時間に順応するための生体内機能のことです。体内時計が狂ってしまう要因として、スマホから発せられるブルーライトが大きく影響していることがわかっています。
夜中に強いブルーライトを浴びると体が朝だと勘違いを起こし、なかなか寝つけず、本来の朝の時間に起きられなくなる事態に繋がりかねません。

ホルモンバランスの変化

女性では月経・妊娠中は女性ホルモンの関係で眠気を強く感じることがあります。月経前に心身の不調が起きやすい「月経前症候群（PMS）」の症状には程度の差がありますが、PMSの影響により日中、眠気に襲われる場合があります。